外反母趾

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外反母趾の治療について

凝って硬くなった足の裏をほぐすことで外反母趾を予防・改善します。足の甲と足の裏の両方を柔らかくし、土踏まずの筋肉を回復します。

【足の甲ポアントストレッチ】
1. 腰幅に脚を開き、背筋を伸ばして両手を壁に添えバランスをとり体を安定させます。

2. 両手を壁にそえバランスを取りながら、右足を左足にかけ、右足のつま先を床に置きます。息を吸って準備。

3. 息を吐きながら、左ひざを曲げて右足のふくらはぎを押し、右足の甲をストレッチします。

4. 息を吸って両脚をゆるめ、息を吐きながら左ひざを曲げさらに右足の甲を伸ばす。呼吸と共に5セット繰り返す。

左右の脚を入れ替え同様に行います。

【土踏まずストレッチ】
1. 両脚を揃えて立ち、両手、もしくは片手を壁に添え、バランスをとりながらつま先立ちになる。

2. 息を吐きながら、かかとを持ち上げたままひざを曲げる。このとき、ひざが開かないように注意。

3. 息を吸いながらひざを伸ばし1の状態へ戻る。1と2を交互に5セット繰り返す。

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